biceps triceps

Zestaw A : Biceps daj na sam koniec i dorzuć cos na triceps-np wyciskanie wąsko. Zestaw B : Biceps na koniec, a po wiosle dodaj jakieś wznosy boczne na barki. Teraz będzie dobrze ;-)

[...] wąskim chwytem 12, 10, 10, 8 Rozpiętki 3 X 10 Triceps: 1. Francuskie w leżeniu 3 X 12 2. Francuskie jednorącz 3 X 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 X 15 Piatek: Plecy, biceps, przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony [...]

[...] po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie jako [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3x10 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 W sumie lepiej daj ten triceps do klatki i zmniejsz wtedy liczbe serii do 6, a biceps tak samo do pleców - robiąc triceps w sobotę do poieniedziałku mógłby się nie zregenerować dostatecznie. Poprawiłem niektóre rzeczy. Te serie 1x20 to możesz robić na [...]

[...] po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10 [...]

no wlasnie a bedzie to duzo lepsza opcja split partia 2x na tydzien z podzialem na trening ciezki i lekki z podzialem partii plecy/klatka/biceps --- nogi/barki/triceps

Czyli 4 treningi w tygodniu na zmianę ? Podzielić i robić 2x plecy/klatka/biceps i 2x nogi/barki/triceps ?? Aha i jeszcze jedno wiesz, że tak teraz zacząłem myśleć a gdybym zrobił jakieś dobre FBW i zaczął najpierw od tego ? Bo szczerze przyznam, że po tej przerwie jest dużo do nadrobienia więc moje pytanie czy już robić splita czy jeszcze raz FBW [...]

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj klata+barki+triceps i nogi same zostawiasz, zebys dal wiecej cwiczen na nie, bo 2 to troche za malo. :) Jak chcesz klate dobrze jeszcze [...]

Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą . Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35

[...] 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: wyciskanie na maszynie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH [...]

[...] solidny bicek i zaczynam miec watpliwosci czy aby napewno to jest kobiece? kolega w pracy przyuwazyl ostatania jak sprzatałam... w pwnym momkencie mowi: jezuu ale ty masz biceps.. dzis sie temu przyjrzalam w lustrze noi nie wiem co robic bo ja w poniedz\ialek zwkeszylam cięzary oznak schudniecia nie widzę zadnych. zobaczymy co metr pokaze za [...]

plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) tutaj podłóż sobiue krzesło i pomagaj sobie nogami żebyś zrobił koło 8 powtórzeń z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra [...]

może być tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY+BICEPS Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI+BARY Sobota: BICEPS Niedziela: WOLNE dobry jest to trening???? to jest z priorytetem na biceps, tylko wlasnie sam nie wiem czy dobrze rozpisałem... Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-18 20:16:19

połącz (plecy biceps), (nogi barki), (klatka triceps) i po kolei: zamiast jednego wiosłowania szrugsy bo szrugsy to ćwiczenie na plecy klata 4ćw po 3 serie biceps 3ćw po 3 serie starczy do barków dorzuć coś na tylnią część i daj wyciskanie sprzed głowy zamiast zza I DIETA DIETA to podstawa Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-26 10:00:47

Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]

=Poniedziałek= Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 70kg*8;70kg*8;75kg*6;80kg*3 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 60kg*8;60kg*8;65kg*6;65kg*6 -rozpiętki 4 serie 17kg*10 =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion podchwytem z gryfem łamanym 4 serie 37kg*6 -uginanie przedramion (naprzemiennie) ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie [...]